Alla prova: la mia esperienza con la misurazione del livello di stress degli smartwatch
1.11.2018
Traduzione: tradotto automaticamente
Immagini: Livia Gamper
La misurazione dello stress dello Smart Watch non funziona come vorrei. Questo mi stressa. Due dispositivi di prova, un mese, un film dell'orrore e un'intervista dopo, ho comunque imparato alcune cose. Un resoconto dell'esperienza.
Molti smartwatch sono in grado di misurare i livelli di stress. O almeno pretendono di poterlo fare. Ho voluto dare un'occhiata più da vicino e, su consiglio di Andrea Jacob, ho preso il Garmin Vivoactive 3 Music. Anche questo orologio è leggero e confortevole sul mio polso sottile e mi fa un'ottima impressione.
Lo smartwatch mostra il livello di stress come un numero compreso tra 0 e 100. A differenza di altri valori misurati come la frequenza cardiaca, il numero di passi o di scale salite, non è immediatamente chiaro il significato del valore e cosa viene misurato. Secondo Garmin, il livello di stress deriva dalla variabilità della frequenza cardiaca. Se il cuore batte in modo molto regolare, l'orologio mostra un valore basso, mentre un battito molto irregolare indica stress.
Tuttavia, l'orologio mostra il livello di stress.
Tuttavia, nella vita di tutti i giorni il battito è molto irregolare. Persino io posso dirlo con certezza, pur essendo un perfetto profano in campo medico. Appena mi alzo al mattino, le mie pulsazioni passano da meno di 70 a ben oltre 100. Probabilmente è per questo che l'orologio è in grado di rilevare lo stress solo se non mi muovo per almeno 30 secondi. La misurazione può essere impostata su permanente o effettuata manualmente. In modalità permanente, semplicemente non fornisce un risultato quando sono in movimento.
Fin qui, tutto bene. Tuttavia, c'è un problema: la misurazione del livello di stress spesso non funziona anche quando sono fermo. L'orologio mi dice di stare fermo (sì, sì) o di controllare l'aderenza al polso (si adatta perfettamente).
Dopo qualche giorno, mi rendo conto che anche la misurazione della frequenza cardiaca non funziona sempre correttamente. Altrimenti la mia frequenza cardiaca non scenderebbe da 150 a 90 in un minuto sulla bici da corsa. Se la frequenza cardiaca non è sempre corretta, non c'è da stupirsi che la misurazione dello stress non misuri un valore.
Continua con il Samsung Galaxy Watch
Quindi non riesco a capire come funziona la misurazione dello stress. Quindi cambio orologio e prendo il Samsung Galaxy Watch, che è ancora qui perché Luca l'ha provato. Questo blocco mi calza meno bene rispetto all'orologio Garmin, ma sembra che i risultati delle misurazioni siano migliori qui.
Il principio è lo stesso di Garmin. Anche con questo smartwatch non è possibile misurare nulla durante il movimento e il livello di stress viene calcolato in base alla variabilità del battito cardiaco. Lo dico solo perché la misurazione mostra qualcosa di simile a un ECG. Le informazioni fornite da Samsung a questo proposito sono prive di significato: "Lo stress tracker misura alcuni biomarcatori per determinare il tuo livello di stress".
Voglio affrontare le tipiche situazioni di stress e confrontare i risultati della misurazione con come mi sento. Ma posso dimenticare alcune idee, come quella di fare shopping in centri commerciali affollati il sabato. Non funziona perché sono sempre in movimento. Un'altra cosa che mi stressa è il viaggio in treni affollati. Anche in questo caso non si può ottenere molto. Quando sono sul treno suburbano, a volte è possibile misurare, ma i momenti più stressanti sono quelli in cui salgo, scendo e cambio treno, e anche in questo caso non è possibile misurare nulla perché c'è troppo movimento. Ci sono ancora due o tre idee che posso provare.
Autoesperimento 1: leggere il giornale
La maggior parte delle persone mi considera una persona piuttosto tranquilla. Ma quando leggo il giornale, sono capace di sfoghi sorprendentemente collerici, nello stile di "Inside out":
Poi prendo un altro prodotto stampato di giornalismo locale di qualità e mi informo sugli scandali scandalosi e sulle grandi ingiustizie di questo mondo. Risultato: sono totalmente rilassato.
Ma è vero? Non è così facile dirlo, perché essere rilassati non significa necessariamente essere felici e contenti. Al contrario, essere molto teso non significa necessariamente avere un problema. In un certo senso, innamorarsi è uno stress enorme. Anche un film che fa paura ci procura un tipo di stress che ovviamente desideriamo, altrimenti non lo faremmo volontariamente.
Leggere il giornale è sicuramente un'ottima occasione per essere felici.
Leggere il giornale mi mette sicuramente di cattivo umore, ma non lo chiamerei stress. Per quello ci vogliono cose più forti. Quindi mi rivolgo con fiducia al mezzo di comunicazione online di qualità 20min.ch e trovo subito quello che cerco.
I media dovrebbero scrivere in modo positivo sulla migrazione
L'argomento della migrazione è, ovviamente, ideale per alzare i muri. Alcune persone sono già sconvolte dall'esistenza di un fenomeno come la migrazione e lo fanno sapere in milioni di commenti pieni di odio. Questo a sua volta infastidisce coloro che all'inizio erano cool. Alla fine, tutti si arrabbiano. Anch'io.
Ma ciò che mi infastidisce davvero è che non so per cosa dovrei essere arrabbiato. Come professionista dei media, naturalmente non trovo divertente che qualcuno voglia imporre ai media come devono raccontare qualcosa. D'altra parte, è proprio vero? O qualcuno sta solo cercando di fare di nuovo scandalo con le dita? Ho l'impressione che qui si stia praticando una gestione dell'indignazione. E questo mi sconvolge ancora di più, anche se probabilmente è meno grave.
Queste indignazioni sovrapposte si condensano in un grumo immangiabile. Ora dovrei essere abbastanza stressato da far salire il livello dell'orologio. E infatti l'orologio mostra la mia condizione in modo assolutamente corretto.
Autoesperimento 2: guardare un film horror
Questa non è stata una mia idea. Conosco poco i film e ancora meno i film horror. Ma seduto di fronte a me c'è un esperto di TV, film e cinema Luca Fontana. Mi consiglia il nuovo "It".
Avendo poco tempo a disposizione, oggi devo avere il film e mi precipito da Orell Füssli. Ma lì hanno solo il vecchio "It". Siccome non ho mai visto neanche quello, compro solo questo.
Il film "It" va alla grande.
L'It si dà molto da fare: sprizza sangue dalle fogne, mostra i denti da vampiro e minaccia di mangiare i bambini. Ma la misurazione ad alta voce mi rilassa profondamente. I grafici mostrano l'orario tra le 20:00 e le 21:00 e tra le 21:00 e le 22:00 rispettivamente. Il film è durato dalle 20:15 alle 21:45 perché il DVD conteneva solo la prima parte.
Analisi statistica: una settimana di prova da sforzo
Ho avuto la misurazione dello stress permanentemente accesa per molto tempo. Diamo un'occhiata ai risultati di un'intera settimana
Sabato: molto facile tutto il giorno, breve stress la sera
Ho avuto una giornata rilassata, questo è vero. Anche il vuoto della mattina è comprensibile: ho dovuto aiutare a preparare un veliero per il varo. Per quanto mi riguarda, non ricordo di essere stato stressato la sera. Non sono nemmeno uscito.
Domenica: calma con qualche momento di stress
Il fatto che fossi stressato verso le 9 di domenica mattina non è vero. Probabilmente ho bevuto un sacco di caffè. Nel pomeriggio ho giocato a calcio. Un po' di confusione prima e dopo.
Lunedì: Stress quando mi sono alzato, nel tardo pomeriggio e la sera
Il lunedì mattina è noioso e c'è molto da fare dopo essersi alzati: Aprire le finestre, lavare la caffettiera, fare il caffè, preparare e mangiare la colazione, lavarsi i denti, fare la doccia, andare in bagno, vestirsi, fare le valigie, andare alla stazione ferroviaria. Ho anche preso l'abitudine di fare qualche esercizio di stretching e di forza al mattino. In breve: c'è molto da fare e c'è una certa pressione temporale, ma non lo trovo spiacevolmente stressante. Al contrario, quando lavoro in ufficio sono fisicamente passivo, ma mi imbatto sempre in situazioni che trovo piuttosto spiacevoli e per le quali spesso non conosco una buona soluzione. Questo significa stress per me. Ma l'orologio non lo mostra quasi mai.
Martedì: mi rilasso meglio in ufficio.
Che mucchio di sciocchezze! Non ho intenzione di dire che la pausa pranzo sotto le betulle dorate e il cielo blu intenso del bellissimo sole autunnale è stata uno stress enorme. In qualche modo, secondo questi smartwatch, mangiare sembra essere uno dei principali fattori di stress. Se è così, si tratta sicuramente di stress positivo, cioè di eustress.
Mercoledì: mattina stressante, pomeriggio e sera tranquilli
La mattina mi occupavo delle faccende domestiche come lavare, pulire e fare la spesa. Ma non è stato affatto stressante. Nel pomeriggio è arrivato un tuttofare che ha trasformato il mio salotto in un inferno di polvere. Questo mi ha stressato, ma l'orologio non se n'è accorto. Anche la mia uscita serale non è visibile nel grafico. I miei giorni di riposo sono molto poco stressanti, ma a volte sono piuttosto attivo e non passo tutto il giorno davanti a uno schermo.
Giovedì: Buongiorno, care preoccupazioni
Questo giorno mi sono alzata più o meno alla stessa ora del solito, ma ho messo l'orologio solo dopo la mia routine mattutina. Non è servito: all'inizio c'era ancora una voce di stress. La sera, dove c'è un vuoto, sono andato a fare jogging. Non so cosa possa avermi stressato in serata. Probabilmente è stato di nuovo il cibo.
Venerdì: già a metà del weekend
Il giorno più rilassato della settimana secondo la misurazione. Bene. Almeno la fascia molto bassa a mezzogiorno è sbagliata. Ho avuto una fase piuttosto frenetica perché dovevo partire nel pomeriggio e avevo alcune cose urgenti da fare prima. Nel pomeriggio ho aiutato con i lavori di demolizione e smaltimento dei rifiuti. Non è stato stressante, ma non è stato nemmeno un puro relax.
Durante la lunga fase di test, di tanto in tanto ho sospettato che l'orologio non fosse in grado di distinguere correttamente tra stress e attività. Da qui la domanda: esiste un legame tra una frequenza cardiaca elevata e un forte stress? Il confronto dei valori medi non mostra un quadro chiaro. Le curve corrispondono approssimativamente, ma non il 25 ottobre.
Il confronto ora per ora suggerisce una correlazione ancora minore. Quindi non ti annoierò con altri grafici.
Cosa pensa lo scienziato dello sport delle misurazioni
Alla fine si tratta di capire cosa sia effettivamente lo stress e come lo si possa misurare. Qualcuno del settore medico dovrebbe essere in grado di rispondere. Mi rivolgo a Matthias Ludwig, scienziato dello sport presso la Clinica dello Sport di Zurigo. Ha già sottoposto il nostro redattore sportivo Patrick Bardelli a un profondo test di stress. Matthias Ludwig definisce lo stress come segue: "Il corpo ha una certa capacità e se riteniamo che questa non sia sufficiente per un determinato problema o compito, il corpo si stressa. Questo si manifesta attraverso numerosi indicatori come l'aumento dei livelli di cortisone o il rilascio di adrenalina, che a sua volta si traduce in un aumento della frequenza cardiaca.
Lo stress può quindi essere considerato come una forma di stress?
Quindi lo stress può essere misurato in modo oggettivo? Come fanno gli orologi sportivi con il loro chip a infrarossi per determinare le pulsazioni e la variabilità della frequenza cardiaca? Il mancato esercizio fisico è solo una delle tante condizioni che menziona: anche l'alcol, il caffè, la quantità e la qualità del sonno, i viaggi, l'ambiente sociale e il benessere generale hanno un'influenza e devono essere presi in considerazione nell'interpretazione dei risultati. "Il mal di testa può influenzare la misurazione. Tuttavia, ci si chiede se si è stressati perché si ha il mal di testa o se si ha il mal di testa perché si è stressati."
Per la risposta è meglio rivolgersi a se stessi piuttosto che all'orologio. Matthias: "Se sei stressato, di solito te ne accorgi", ecco perché di solito funziona così: Qualcuno si accorge che qualcosa non va e si fa controllare. Chiunque abbia provato uno smartwatch, invece, sa che l'ordine è inverso: si inizia a prendere le misure e poi si cerca di interpretare qualcosa.
Per me questo significa che controllo l'orologio invece di fare il contrario. In altre parole, so già se sono stressato o meno e poi controllo se l'orologio lo visualizza correttamente. Ovviamente questo è inutile al di fuori di un test di prodotto.
In generale, Matthias Ludwig non ritiene affidabile la misurazione della frequenza cardiaca degli smartwatch e degli orologi sportivi. Anche i principali produttori lo ammetterebbero se glielo chiedessero. Per me ha senso, perché altrimenti non ci sarebbe motivo per Garmin di offrire fasce cardio aggiuntive.
La mia esperienza: il Samsung Galaxy Watch misura la mia frequenza cardiaca in modo abbastanza affidabile, per quanto ne so, ma ci sono anche dei cali. Mercoledì mattina, prima non ha misurato nulla per mezz'ora, poi mi ha diagnosticato un battito di 29 battiti al minuto. Ma non sono né mezzo morto né Miguel Indurain. Se l'orologio prendesse in considerazione le misurazioni precedenti in modo intelligente, potrebbe anche rendersi conto che questo non può essere un valore valido.
Matthias non vede di buon occhio l'idea di utilizzare un orologio intelligente per effettuare un ECG. Apple ha integrato questa funzione nell'ultimo Apple Watch, ma ha ricevuto l'approvazione solo negli Stati Uniti. "In questo caso viene misurato il polso periferico: la misura in cui è possibile ricavarne una diagnosi è attualmente oggetto di discussione", afferma lo scienziato dello sport.
Conclusione
Anche se trovo interessante la misurazione dello stress tramite orologi da polso da un punto di vista tecnologico, sono giunto alla conclusione che la misurazione della frequenza cardiaca dovrebbe essere più accurata e più robusta per ottenere risultati significativi. E anche in questo caso, lo stress non può essere ridotto a questo fattore. Anche se Samsung lascia vagamente intendere che il suo orologio tiene conto di altri fattori, per me questa funzione non è altro che un espediente. In nessun caso trarrei dai risultati regole su come condurre la mia vita. Preferisco ascoltare il mio istinto, che raramente mi ha dato torto.
David Lee
Senior Editor
David.Lee@digitecgalaxus.chIl mio interesse per il mondo IT e lo scrivere mi hanno portato molto presto a lavorare nel giornalismo tecnologico (2000). Mi interessa come possiamo usare la tecnologia senza essere usati a nostra volta. Fuori dall'ufficio sono un musicista che combina un talento mediocre con un entusiamso eccessivo.
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